플란체 연습 방법 (단계적 방법)

물구나무서기부터 많은 맨몸운동의 시작단계라고 볼 수 있는 플란체. 오늘은 바벨라토르라는 홈트레이닝 유튜버의 플란체 성공 방법에 대해 소개해보겠다.

 

플란체 연습 방법

 

 

1단계. 기울이기 30초

푸쉬업자세에서 어깨를 앞으로 뺀 자세로

해당 자세를 30초간 유지할 수 있는 연습을 한다.

발끝을 보면 발끝을 세워 팔과 상체로 버티는 힘을 기른다

 

2단계. 턱플란체 연습

2단계는 턱플란체 연습이다

다리를 모은후 머리를 숙이고 엉덩이를 들어주는 연습을 말한다.

 

해당 영상은 이준명이 소개하는 영상에서 가져온 것으로

바벨라 토르 영상에서는 언급되지 않는 부분이다.

하지만 턱플란체 홀드 전에 홀드를 위한 연습 방법으로 좋아보여 가지고 왔다.

 

이 동작을 연습하다보면 턱플란체 홀드가 조금씩 가능해진다.

조금씩 까딱까딱 하는 수준에서 홀드가 조금씩 홀드가 가능해지는 순간

3단계인 턱플란체 홀드로 넘어가자.

 

 

3단계. 턱 플란체 홀드

위 처럼 턱플란체가 홀드가 가능해진다면

홀드 시간을 점점 늘려.

25-30초 정도 유지할 수 있도록 한다.

 

 

4단계. 턱플란체+

영상에서는 3단계 이후 바로 5단계 스트래들 플란체(다리 벌린 플란체)를 수행하지만

좀더 원활히 수행하기 위해서는 플란체 동작에서 다리를 뒤로 보내기 직전인 자세로

좀더 홀드할 수 있는 동작을 연습해주면 좋다.

 

해당 동작은 좀더 몸이 앞으로 기울고 그와 동시에 균형을 잡기위해

다리를 좀더 뒤로 보내는 동작이다.

 

해당 동작역시 25-30초를 목표로 연습하면 스트래들 플란체로 좀더 쉽게 연결할 수 있다.

 

 

5단계 스트래들 플란체

해당 자세가 스트래들 플란체인데

해당 자세를 10초동안 유지할 수 있도록 요구한다

 

 

5단계 플란체(다리모아주기)

벌린 다리를 모아주면

플란체 동작 완성이다.

 

 

푸쉬업바 추천

플란체에 사용하기 좋은 푸쉬업바를 두어개 추천해보겠다.

 

하중

일단 플란체를 위해서는 많은 하중을 견딜 수 있어야 한다.

몸의 무게를 앞쪽으로 기울이면 내가 푸쉬업할 때 보다 훨씬 많은 하중이

푸쉬업바에 쏟아지기 때문에, 충분한 하중을 견딜 수 있어야 한다.

 

높이감

적당한 높이감이 있어야 턱플란체를 연습하기에 좋다.

 

1. 핏에이블 하중 300kg 푸쉬업바

 

2. 높이가 있는 푸쉬업바

 

3. 영상과 과장 비슷한 플란체바

 

 

해당제품 중 원하는 제품을 골라보시길 추천한다.

셋다 높은 하중을 견딜 수 있고, 높이감이 있으며

플란체를 연습하기에 괜찮은 제품들이다.

 

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원본 영상

바벨라토르 쇼츠 채널에 올라온 영상으로

맨몸운동 연습하는 사람에게 매우 유용한 영상이라 공유해본다.